oblicz zapotrzebownie dla normalnej wagi , jak nie będzie spadało to co tydzień o 200 utniesz , masz pewność że metabolizm nie spowolni gainer moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać co do diety to kilka błędów : 1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego [...]
po treningu, ale nie musi to byc koniecznie 1 posiłek, może byc w np 3. Najwięcej w pierwszym, w natępnym trochę mniej i w 3 co zostanie, taki przykład. Na if wg moich odczuc i obserwacji, to nie jest aż tak kolorowo i że można maca non stop szamac, a może to ja poprostu taki ciężki przypadek jestem %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-15 [...]
I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]
Staram się, ale nie zawsze mam kasę na mięcho.. Dzisiejsza micha. 1. 100 g ryżu + 100 twarogu i 20 g serwatki ( truskawki, trochę jogurtu ) 2. To samo 3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego 4. 100 g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na [...]
Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]
Dzięki panowie za rady. Montujemy po raz 3 :) W szkole mam naprawdę słabe warunki do jedzenia nie ma nawet dobrze gdzie usiąść. Mam pojemniki i mogę zabrać żarcie,ale zależy mi na tym żebym mógł włożyć to mięcho między pieczywo. Co myślicie ? 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW [...]
Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych. II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww ok. III posiłek [...]
:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]
[...] i 0,5l coca coli przed treningiem superpump i 50g carbo w trakcie treningu sizeon planowane do wieczora: 150g kury 100g kaszy jaglanej kieliszek oliwy z oliwek kolejny posilek 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja 100g platkow owsianych 200g twarogu kieliszek oliwy z oliwek oprocz wypisanych prodkotow spozyje napewno jeszcze [...]
Avasso, W cerfie są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe [...]
aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]
a z tym dokładaniem ryżu w posiłku przedostatnim jak myślisz-ma to sens? bo w 3cim od końca dnia będzie posiłek godzinę po treningu teraz muszę ćw wczesnym wieczorem trening 16.15-17.15 17.15 potreningowy 18.15 tu muszę wrzucić 100 ryżu brązowego 20.30 tu zastanawiam się czy jest sens dodać 50gr ryżu (przedostatni posiłek)
Dzień 172 MASA Nudzi mi sie ten podział partii co trzymałem do teraz więc w tym tygodniu na sponatanie troche " przekombinowałem " . W przyszłym tygodniu już wymyśle jakiż konkretny rozkład partii i nie będe już robił łap 2 x week trzeba im dać troche odpocząć.Dzień spoko , plecy neistety dalej bolą i dzisiaj w robocie troche je dobiłem bo [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]
DNT Kupiłam sztangę z obciążeniem ponad 60 kg :). Byłam dziś u fizjo (proszę się ze mnie nie śmiać jak to, co napiszę będzie brzmiało jak bełkot :) ). Moje rzepki są za wysoko, za blisko osadzone i przyparte. Powinnam się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo [...]